大きいスリープを得るための8つのヒント

意志Robertsonによって

今日の急速な世界はスリープ負債に何百万の生命からの健康そして平和を盗んでいる現代伝染病をするスリープのほんのわずかの時間を去る。スリープ負債は毎晩必要とするより、またはちょうど少したくさん得ることに基づくの疲労の遅い蓄積より少ないスリープである。やがて、スリープ負債は疲労、不況、メモリ損失、肥満、高血圧、または心臓病を含む多くの健康上の問題を起こすことができる。

人々は慢性の苦痛、睡眠時無呼吸、旅行、薬物および食事療法のようにスリープの状態であることを防ぐ多くの要因がある。その中で圧力はスリープ損失のコモン・コーズであり、幸いにも通常直すことは容易である。ちょうど知っていることは時々よりよいスリープを得る方法をあなたがスリープ問題を解決するのを助ける必要があるすべての薬である。

大きいスリープを得るための8つのヒント

1) 規則的な就寝時間-同時に寝、週末および休暇を含んで毎日を、起こしなさい。これはよりよくスリープの状態であるというチャンスを非常に高めるリズムでに仮定される場合内部刻時機構を、働かせ続ける。

2) 規則的な練習。練習はスリープの状態である習慣を改善する。練習20から30分間の日1週あたりの5-6回。就寝時間の5時間以内に運動させてはいけない。

3) 目がさめているあってはいけない。スリープの状態であることができない場合ベッドにとどまることは毎日のスリープリズムを割り込み、ベッドと関連付けるために否定的な感情を与える。何か他のものを起こし、眠く感じるまでしなさい。

4) マットレスを評価しなさい。人々の60%に持っている損失の慰めおよび適切なサポートを両方あった後マットレスを使用し続けなさい。品質のベッドと古いマットレスを取り替えることはスリープを改善すると証明された。

5) 限界カフェイン、ニコチンおよびアルコール-就寝時間の前に6時間ニコチンかカフェインを避けなさい。それらは興奮剤、目がさめている保つ。アルコールは鎮静剤、感じを眠くさせるかもしれない。しかしアルコールはまた自然なスリープリズムを妨げる風変わりなスリープパターンを作成する。

6) 就寝時間の前に食べなかったり、または飲んではいけない。それはダイジェストの食糧に体のための多くのエネルギーを取る。消化力はスリープを妨げる。就寝時間が小便をするために夜以内に起きさせる前にスリープを割り込む飲む液体。食糧を避け、2時間就寝時間の前に飲みなさい。

7) ベッドが緩むのを助けることができる平和なピリオド前に静かな穏かで静かなタイムA。それがスリープの状態である時間であること暖かい浴室を取るか、または本を読むことは体の挿入を助けることができる。多くの人々がスリープの状態である準備をする黙想、呼吸、および弛緩の技術のヘルプ。

8) 2つの事のための寝室を保ちなさい。監視テレビは、本を読むか、または寝室の音楽を聞いて推薦されない。どの寝室の作業でも、それ興味を、引きスリープからの精神連合を作成できる実行する。スリープおよび性のためにだけ寝室を使用しなさい。

人々はスリープの変化量を、一晩6から10時間から必要とする。最適量を見つけることはエネルギーおよび明るい展望と目覚めていることが分る場合達成される個人的な旅行である。ここに学ばれた8つの先端を実行することは旅行の長期健康そして生活環境基準改良する満足なスリープスケジュールを作成するのを助ける。

著者について

RobertsonあるMyLuxuryMattress.comの所有者、贅沢な寝具、乳液およびメモリ泡のマットレスを特色にする専門のスリープ店が。 MyLuxuryMattress.com/Blogで答え彼の顧客の頻繁に尋ねられた贅沢な寝具の質問