8 extremidades para conseguir gran sueño
por la voluntad Robertson
El mundo establecido el paso rápido de hoy sale de demasiado poco tiempo para el sueño, haciendo deuda del sueño una epidemia moderna que esté robando salud y paz de millones de vidas. La deuda del sueño es la acumulación lenta de fatiga basada en conseguir mucho, o apenas una poco, menos sueño que usted necesita cada noche. En un cierto plazo, la deuda del sueño puede causar muchos problemas de salud incluyendo fatiga, la depresión, la pérdida de memoria, la obesidad, la tensión arterial alta, o la enfermedad cardíaca. Hay muchos factores que evitan que la gente duerma como dolor crónico, apnea de sueño, recorrido, medicaciones, y dieta. Entre ellos la tensión es la causa más común de la pérdida de sueño, y es afortunadamente generalmente el más fácil remediar. Apenas saber conseguir un mejor sueño es a veces toda la medicina que usted necesita ayudarle a resolver problemas del sueño. 8 extremidades para conseguir gran sueño 1) Hora de acostarse regular - váyase a la cama y levántese al mismo tiempo diario, incluyendo fines de semana y vacaciones. Esto mantendrá su reloj interno el trabajar un ritmo, aumentando grandemente las ocasiones que usted dormirá mejor cuando le suponen a. 2) Ejercicio regular. El ejercicio mejora hábitos el dormir. Ejercite 5-6 veces por semana, entre veinte a treinta minutos al día. No ejercite en el plazo de cinco horas de hora de acostarse. 3) No mienta despierto. El permanecer en cama cuando usted no puede dormir interrumpirá su ritmo diario del sueño y le dará emociones negativas para asociarse a su cama. Levántese y haga el algo más hasta que usted sienta soñoliento. 4) Evalúe su colchón. Sobre el 60% de gente continúe usando un colchón después de que sea tenga comodidad de la pérdida y ayuda apropiada. El reemplazo de su colchón viejo por una cama de la calidad se ha demostrado mejorar sueño. 5) Limite el cafeína, la nicotina, y el alcohol - evite la nicotina o el cafeína por 6 horas antes de hora de acostarse. Son estimulantes y le mantendrán despierto. El alcohol es un sedativo, y puede hacer le la sensación soñolienta. Pero el alcohol también crea los modelos de sueño erráticos que disturban un ritmo natural del sueño. 6) No coma ni beba antes de hora de acostarse. Lleva mucha energía para su cuerpo el alimento del resumen. La digestión disturbará su sueño. Líquidos de consumición antes de que la hora de acostarse haga que usted se levante en la noche para hacer pis, interrumpiendo sueño. Evite el alimento y beba por dos horas antes de hora de acostarse. 7) Tiempo reservado de relajación - un período reservado, pacífico antes de que la cama pueda ayudarle a relajarse. Tomar un baño caliente o la lectura de un libro puede ayudar a contar su cuerpo que es hora de dormir. Meditación, respiración, y ayuda de las técnicas de la relajación que mucha gente consigue lista para dormir. 8) Guarde el dormitorio para dos cosas. La televisión de observación, leyendo un libro, o escuchando la música en el dormitorio no se recomienda. Cualquier actividad del dormitorio, de que dedica su interés, puede crear una asociación mental que los tirones usted fuera de sueño. Utilice solamente su dormitorio para el sueño y el sexo.
La gente necesita cantidades de variación de sueño, a partir 6 a 10 horas por noche. Encontrar su cantidad óptima será un viaje personal se satisface que cuando usted encuentra que usted está despertando con energía y una perspectiva optimista. La ejecución de las 8 extremidades aprendidas aquí le ayudará en el viaje a crear un horario satisfying del sueño que le mejore salud y calidad de vida de largo plazo.
Sobre el autor Robertson es propietario de MyLuxuryMattress.com, un departamento del sueño de la especialidad que ofrece lecho, el látex y los colchones de lujo de la espuma de la memoria. Las respuestas sus preguntas de lujo con frecuencia hechas del lecho de los clientes en MyLuxuryMattress.com/Blog
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